29 марта

63

1

Появление ребенка – это, несомненно, счастливое событие в жизни каждой семьи. Однако вместе с радостью и умилением от топота маленьких ножек по дому в жизнь родителей приходит большая ответственность и порой трудные испытания на выносливость, стрессоустойчивость и терпение.

Особенно это касается заботе о здоровье малыша, которое в первые годы жизни формируется ежедневно, и главное в этом процессе – максимально помочь ребенку вырасти здоровым.

И эта помощь не ограничивается правильным питанием или физическими упражнениями, на протяжении всей жизни ребенка нужен максимально комплексный подход.

В нашем сегодняшнем материале врач-педиатр многопрофильного центра «Дентоша» Виктория Михайловна Розпутько даст несколько рекомендаций родителям о том, как выстроить здоровый образ жизни ребенка.

В здоровом теле – здоровый сон

Здоровый сон – одно из главных правил, которое должны усвоить родители. И, если ребенок не капризный и его ничего не беспокоит, то в первые годы это не приносит много проблем, так как здоровые малыши спят подолгу.

Однако важно следовать этому правилу не только в младенчестве. Очень часто в более старшем возрасте – например, в школьные годы, родители начинают несколько отходить от установленного режима: ребенок начинает активно делать уроки, нередко допоздна; хочет поиграть в приставку или посмотреть телевизор – и во всем этом потоке режим сна легко нарушается. Особенно часто такое происходит, если родители подают дурной пример и сами нарушают свой режим.

Правила здорового сна ребенка простые:

– засыпать в затемненном помещении;

– ложиться и вставать в одно и то же время;

– не засыпать под посторонние шумы вроде телевизора, так как это может негативно повлиять на качество сна.

Важно понимать, что здоровый сон – это очень важно, так как недосыпание может негативно влиять не только на физическое состояние ребенка, но и на эмоциональное, и даже на умственные, способности.

В здоровом теле – много активности

Как говорится в давнишней поговорке: движение – жизнь. Это особенно актуально в наше время, когда дети много времени проводят за гаджетами, перед телевизором, в сидячем положении, а тем более – на уроках в школе и, конечно, нескольких уроков физкультуры в неделю ребенку не хватает для того, чтобы восполнить дефицит физической активности.

Поэтому ребенку рекомендуется не только делать зарядку по утрам, но и много гулять на улице,- это поможет ему правильно развиваться именно в физическом плане.

К слову, большой спорт – не всегда хорошо, потому что такие нагрузки могут оказаться чрезмерными и принести больше вреда, чем пользы.

В здоровом теле – здоровая пища

Правильное питание – еще одно важное условие для здоровья ребенка. Правила здесь достаточно простые:

– питание ребенка должно быть сбалансированным и состоять не только из легкоусваиваемых углеводов (белый хлеб, фастфуд, сладости, колбасы и прочее), но и содержать достаточное количество клетчатки (фрукты и овощи, орехи, крупы, ягоды и бобовые);

– белок – это крайне необходимый для правильного развития элемент, поэтому в рационе обязательно должны быть мясо и рыба (при отсутствии аллергии и противопоказаний);

– сладкие газировки вредны – они не только атакуют зубы из-за зашкаливающего количества сахара, но и могут стать причиной ожирения;

– четкий режим – это, как говорил Пончик из «Незнайки на Луне» – незыблемое правило: «Режим питания нарушать нельзя».

Если же вы в чем-то сомневаетесь – можно проконсультироваться с врачом-педиатром, который посоветует оптимальное для текущего возраста меню.

В здоровом теле – все спокойно

Главное для ребенка, особенно маленького – минимизация любого стресса. На это влияет множество факторов:

– правильный распорядок дня – периоды активности должны чередоваться с отдыхом, сон должен быть полноценный и начинаться вовремя, нужно правильно распределять время на домашние задания (засиживаться за полночь не стоит);

– ограничение в использовании гаджетов – это способствует снижению уровня тревожности;

– отсутствие конфликтов в семье и многое-многое другое.

И, пожалуй, главное правило для всего вышеперечисленного – хороший пример со стороны родителей. Ведь дети – они как губки: смотрят на нас и все впитывают. И лучшее, что мы можем сделать – дать им впитать только хорошее и полезное.

29 марта

63

1